cześć, już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo [...]
Witam, Z nadwagą zmagam się od dawna. Nigdy nie byłam bardzo szczupła, ale do momentu kiedy zaczęłam studia i pracę przytyłam ok 20 kg. Brak ruchu, niezdrowe jedzeni w pośpiechu, stres. Nie wyszło mi to na dobre. Próbowałam samodzielnie kilku diet, a nawet zaliczyłam wizytę u dietetyka (rozpiska na 1200 kcal, oczywiście długo nie wytrzymałam). [...]
W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]
Witam serdecznie :) Na diecie jestem od 27.01. Waga od której zaczynałam to 106,8 kg. Do dzisiaj schudłam 7 kg, 8 cm w biuście, 6 cm w talii, 12 cm w pępku, 10 cm w biodrach, 4 cm w udzie. Dieta którą narazie staram się stosować to eliminacja węglowodanów prostych na rzecz złożonych, nie jedzenie słodyczy, fastfoodów itp. Lubie aktywność fizyczną, [...]
Witam serdecznie.. Pisze do was bo sporo słyszałem o was sporo dobrego. Macie doświadczenie w odchudzani i treningu to mam nadzieje, ze mi również pomożecie ;) Sprawa wygląda tak. Ja od 10 lat mam prace siedzącą za biurkiem.. Mało ruchu - jestem totalny leń + sporo sie podjadało. Brzuszek urósł i przyszła nadwaga.. Powiedziałem sobie dość.. Za 5 [...]
Jako iż jestem nowy, czytałem od 2 dni forum na temat odzywiania, piszac sobie notatki na temat co i jak kiedy i gdzie. Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej. Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad. [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój wiek 21, wzrost 185 cm, waga 70kg. Na siłownie chodzę trochę ponad miesiąc; 3-4 treningi późnymi wieczorami około 21( wcześniej nie daję rady bo studiuję i pracuję), przez ten czas głównie ze znajomym uczyłem się techniki i robiłem trening ogólnorozwojowy. Trochę poczytałem o poprawnym odżywianiu i trochę zmieniłem nawyki żywieniowe. [...]
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
Dzień dobry! Za namową znajomych, po zbłądzeniu w czeluściach internetowych diet, trafiłam tutaj.Przytulnie tu więc chętnie się rozgoszczę :). 1,5 roku temu miałam kontuzję kolana (więzało). Od tego czasu cały czas intensywna rehabilitacja, później operacja, lekkie uziemienie, ale koniec końców (o ile można tak powiedzieć) całość wyszła mi o tyle [...]
Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]
Witam:) jestem Paweł, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę równo 71 kg. Mam do was kilka pytań ale zanim zacznę proszę was o miłe i specjalistyczne podejście do moich próśb gdyż bardzo mi one pomogę przez następne lata mojego treningu. Więc zaczynamy :) Chciałbym trochę przybrać na masie, barki itd. Ze strony : [...]
Witam Lejdis. Czas przyszedł i na mnie. Po latach kompleksów i nieudanych prób poprawy wyglądu, zdecydowałam w końcu zmienić swoje życie. Od kilku dni studiuję forum, czytam, czytam i już mam mózg spuchnięty od nawału nowych informacji. Zakładam swój dziennik. Oczekuję dopingu, rad, poprawek i wsparcia. Najpierw ankieta: (WYMIARY Z DNIA [...]
Witam wszystkich. Czaiłem się z założeniem tematu (fora, fejsbuki nie moja bajka). Nie zależy mi na ocenie sylwetki, bo staż nie ten, dlatego nie otwieram wątku w Galerii Zdjęć, ale parę rzeczy nie daje mi spokoju, bo wiem że nie do końca mam je ogarnięte. Dlatego opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z [...]
witam ;p tak zaczne już na początku ,zastanawiam się co kupić na uzupełnienie masy , nie pytajcie o diete żebym rozpisywał bo nie jestem w stanie jeść tyle zwłaszcza że jest lato ,wogl nie mam apetytu ,rano to tragedia nic nie moge zjeść , no oczywiście staram sie jesć dużo i pełnowartościowych dań ,w diecie uzupełniam tylko b z tego co pisało mi [...]
Witam, Niebedę pisał dużo o sobie z racji iż już wątęk powstał opisującą moją sytuację :) http://www.sfd.pl/Do_schudni%C4%99cia_30%2B-t740067-s2.html Od tego czasu dużo czytałem, uczyłem sie tej magicznej sztuki o nazwie ''redukcja'' czy ''zdrowe jedzenie'' z racji ztego iż w tej dziedzinie magi miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo [...]
Od poczatku Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow [...]
Cześć, jestem studentem medycyny, po wakacjach zaczyna się piąty rok. Przez okres ponad 6 lat - straciłem na wadzę 70 kilogramów. Opierając się na wiedzy, jaką na studiach przez te kilka lat musiałem opanować, której podstawą z kolei nie jest internet, a setki publikacji badań naukowych, przez jakie trzeba było przez te parę lat studiów przebrnąć [...]
Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]
